ile jesc wegli

[...] planuje jesc 2g bialka, 3.5g wegli i 1g tl czy dobre jest takie rozwiazanie ?? Dziennie nie przekraczam 1500kcal i do tego 2 kapsy therma 3 razy wtygodniu aeroby i silka + oczywiscie ogromne ilosci wody - co wy na to ?? Prosze o wskazowki i powiedzcie ile czasu trzeba ze spalic okolo 5-6kg przy zalozeniu ze dietka bedzie ok No one is perfect ...

No to wlasnie tak uklada sie diete,zeby wszystko bylo w sam raz.Obliczasz ile powinienes jesc kalorii i ile z tego to bialka,wegle i tluszcze.To bedzie wtedy Twoje dzienne zapotrzebowanie i tyle musisz przysfoic. Dopiero jak sie okazuje,ze nie jestes w stanie zjesc az tyle porduktow ile powinienes to wtedy jesz tyle ile mozesz,a reszte pakujesz w [...]

[...] pompki poltoraki 8x- 2s Komentarze: 80kg nie dalem rady, bo juz wczesniej troche poszlo sily. Najbardziej dojechala mnie skladanka na barki, miazga doslownie. Ledwo podnosilem w gore w ostatniej serii hantle 4.5kg, dojechane barki lux. Tric tez dostal dobrze. No i kolejna osoba, kumpel wczoraj powiedzial ze "spasłem sie", spasc sie [...]

Nie mialem takich zamierzen ani nie liczylem makro. Jadlem ile dalem rade. Postawilem sobie plan jesc codziennie 20 jajek i 1.5-2kg mielonej wolowiny plus tyle wegli ile dam rade wcisnac i kiedy tylko dawalem rade tego sie trzymalem. Najwiekszym grzechem bylo podjadanie traszu troche czasem za czesto, no ale przeciez robie to dla siebie a nie [...]

[...] bardzo dieta jest wazna, duzo zlych wegli mialem, bardzo czesto pozwalalem sobie na cheaty przerozne. I teraz mam za swoje. Fajnie jest jesc smaczne cheaty, pic nie wiadomo ile piw, etc. Bardzo mi sie spodobalo jedno zdanie Kaia, bylo to coś w ten deseń: "Jedzenie nie ma mi smakowac, tylko dostarczac potrzebnych składników" Dlatego [...]

[...] sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Trening 3 razy w tygodniu bym ćwiczyła. Może być ? Tylko nie wiem ile powtórzeń ... 12 - 15 ? A co do diety. 2200 kcal 172 białka 220 węgli 70 tłuszczu Lepiej ułożone ? Boje się teraz że jak zaczne jeść prawie 700 kcal więcej to mi waga [...]

sporadycznie tzn, ile i jakie, ta dieta co przedstawiasz i to co piszesz na pierwszej stronie nie wyglada na malo wegli...? Zdajesz sobie sprawe ze jedzac malo wegli powinnas jesc wiecej bialka, twoj uklad z 40% tluszczy to duzo za duzo. Czy wiesz jak teraz wlasciwie jesz na prawde? Czy wiesz jaki styl jedzenia najlepiej na ciebie dziala?

[...] odkad sie odchudzam waga i cm spadaja caly czas systematycznie srednio ok 1kg na tydzien spada w ostatnim czasie - czyli wszystko przebiega jak trzebawczesniej nie liczylam ile jem ale wszystko pospisywalam sobie i ostatnio podliczylam z ciekaowsci i stad wiem , ze bylam caly czas na ujemnymbilansie.. Podsumowujac dobrze zrobilam :) Głupotą [...]

[...] temu skończyłem kreatyne i teraz biorę tylko witaminy i minerały Multiple Sport od Olimpu. 1 kapsułka witamin dziennie 1 kapsuła minerałów dziennie Uwagi, pytania, prośby: O ile ktoś będzie odwiedzał mój dziennik to chciałbym tutaj umieszczać zapytania dotyczące treningu, diety, wszystkiego co związane z siłownią. To co mi przychodzi do głowy [...]

[...] 3. Czy mogę jeśc tylko 3 posiłki dziennie plus shake białkowy? możesz nawet jeden posiłek, jeżeli nie będziesz miał problemów z układem trawiennym i będziesz jadał tyle ile wymaga Twoje zapotrzebowanie 4. Jakie węgle jecie do jajek na śniadanie? płatki owsiane, jaglane, pieczywo pełnoziarniste 5. Czy można pić mleko? można, ale wszystko z [...]

Antos, najlepiej bedzie jak podasz mi gg na priva, albo sam napisz na moje: 6712810 zebym cie mial w kontaktach, zamiast tutaj ciagle spamowac, oczywiscie o ile nie masz nic przeciwko Dobra, dzis wypiska z michy rezcnie niestety, cos nie dalo rade na tym dzienniku dietetycznym zrobic ;/ : -1 posilek: 3 jajka, 80g owsianych, 400 ml mleka -2 [...]

[...] sie ciezar rozklada niz na tej malej kurduplowatej ktora robilam wczesniej :) czuje ze mam tu jeszcze moc przerobowa komentarz do 3a: sposob na nie znalazlam, odginam sie ile moge w tyl a jak lece na .. to sie lapie reka sztangi, cza se jakos radzic gorzej jak sie kiedys spoznie aero nie zrobilam bo w polowie myslalam ze ja juz naprawde [...]

[...] przed snem z odżywki (w dzień treningu dochodzi 40g z odżywki po treningu przed posiłkiem potreningowym). Czy dawkę przed snem mam wliczać do tych 160g z dnia? Jeśli nie, to ile mam białka mam wypić na noc? Możecie napisać ile węgli powinienem spożywać dziennie, i ile tłuszczu? Wg tego posta: [...]

Twarog chudy nie dobry?! Wrzuc do odrobiny wody slodzik (ile zalezy od ciebie) dosyp cynamonu rozmieszaj dokladnie z twarogiem i masz wypasiona kolacje, 250g wchodzi jak zloto. Co do diety to ja osobiscie unikam wegli, wyjatkami sa tylko posilki przedtreningowe i dwa potreningowe, ale to dlatego ze sie redukuje. Na Twoim miejscu zmienil bym zrodla [...]

[...] klatki piersiowe, triceps i brzuch Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4kg x15 / 6kgx15 / 6kgx15 Rozpiętki na ławce poziomej 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 Pompki nie pamiętam ile, część normalnie a część na kolanach Pompki na poręczach na maszynie ze wspomaganiem Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 5.7kg x 15/ 7.8x 15 / 7.8x 13 [...]

nie wiem czy 8g węgli to nie za dużo. tak Ci kazali w odżywianiu? ja dąłbym na razie z 4-5 g , białka tak jak jest i resztę z tłuszczy. warto się trzymać ściśle bo wtedy masz pewność ile czego jesz a jak się nie trzymasz to możesz czasem jeść za mało i nie urosnąć:)po jakimś czasie nauczysz się ile czego jeść:)

Odpowiem tutaj na zadanie przez ciebie pytanko w moim temacie , o ile można ;d Wuala No luzzik skoro masz tam jakieś fundusze. I w grę wchodzi tylko bcaa i coś po treningu ( czytaj tu mass activator) - aprops po treningu pójdzie tam gdzie trzeba, także nie ma co się martwić , że załapiesz fatu. Ja bym dał tak jak możesz : Lafay : 30 min przed [...]

[...] do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 plasterek sera żółtego 0 5 4 szynka wędzona chuda 0 11 1 Suma: 83 51 21 [...]

[...] na oczyszczenie watroby z toksyn, pije siemie lniane i len mielony, mlody jeczmien, pije czystek tez troche tokstn usuwa, magnez z potasem bialko izolat plus dieta nie wiem ile gram proponujecie bialka na kilo ile wegli przy oxie czy o czyms zapomnialem to dodam czy to wszystko mam brac w dawkach zaloconych na opakowaniu czy przy cyklu sie bieze [...]

[...] - zadnego nabiału - tłuszcze z orzechów ale nie z ziemnych ani cashew - tluszcz kokosowy - avokado - oliwa z oliwek - duzo zielonych warzyw kalorie nie sa wazne ile ci tam wyjdzie, byle nie przekroczyc bialka, ww tylko z zielonych i reszta z orzechow jak wychodzi no i tluszcz dobija w góre. Czy ja mam też coś takiego zastosować na [...]